Что едят марафонцы: рацион до, во время и после марафона
ДО
Правильный рацион питания – важное условие подготовки к марафону. В конце концов, именно из пищи организм получает энергию для бега! В первую очередь, необходимо употреблять больше сложных углеводов. Макаронная вечеринка за час до старта вам не поможет, поэтому начинайте постепенно наращивать количество углеводной пищи в рационе за несколько недель до марафона. Излишки углеводов будут откладываться «про запас» в виде гликогена: именно его организм использует для пополнения энергетических ресурсов во время забега. Если гликогена будет недостаточно, в расход могут пойти белки! Поэтому ешьте больше нешлифованного риса, пасты, лазаньи и цельнозернового хлеба. За неделю до марафона стоит уменьшить количество пищи, которая может спровоцировать газообразование и другие проблемы с пищеварительной системой. Это, например, яблоки, бобовые и капуста. А вот пасту и овсянку можно есть часто! Многие бегуны, особенно начинающие, из-за волнения не чувствуют голода перед марафоном. Однако за час-два до забега поесть нужно обязательно: идеально подойдет пища с высоким содержанием углеводов, которая легко усваивается.
Это, например, овсянка, орехи, сухофрукты или сладкий плов. Вместо воды перед забегом лучше выпить чай Energy от Herbalife, который поможет повысить уровень энергии*.
ВО ВРЕМЯ
Итак, марафон начался. Поздравляем! Теперь вы должны питаться так, чтобы поддержать энергетические ресурсы организма и водно-солевой баланс. Каждые 20 минут необходимо выпивать примерно по 150 мл воды или изотонического напитка, а если вы замахнулись на длительный марафон, лучше запаситесь специальными гелями. Они содержат необходимый запас минералов, солей и других витаминов, которые помогут организму преодолеть большие расстояния. Приступать к углеводной «подзарядке» можно уже через 60-75 минут после начала марафона: рекомендованная норма – 30-60 гр углеводов каждый час. Организаторы часто устраивают на пути марафонцев специальные пункты питания. Однако опытные бегуны советуют не экспериментировать с новой пищей: неизвестно, как отреагирует на нее организм, переживающий стресс из-за повышенной нагрузки.
ПОСЛЕ
Главная задача питания после марафона – восстановление. После изнурительного бега и высоких нагрузок у бегунов часто пропадает аппетит, однако восполнить дефицит углеводов необходимо. Для начала через 15-20 минут после забега можно выпить стакан сока (яблочный, томатный, виноградный, апельсиновый) или съесть немного фруктов, а к полноценному приему пищи перейти спустя час. Лучше всего подойдет легкая еда, богатая углеводами и белком.
*БАД. Не является лекарственным средством
#herbalife #марафон #herbalife24 #nrg #бег #забег #спорт #правильноепитание #заботаоглавном #ялюблюherbalife
